https://tyqorix.xyz/ 2026-06-23T09:28:07+00:00 daily 1.0 https://tyqorix.xyz/images/img_2bausl.png Πρωινή 7λεπτη ρουτίνα για αρθρώσεις — περιστροφές και διατάσεις σε ήρεμο χώρο https://tyqorix.xyz/benefits 2026-06-23T09:28:07+00:00 monthly 0.8 https://tyqorix.xyz/routine 2026-06-23T09:28:07+00:00 monthly 0.8 https://tyqorix.xyz/images/img_k3h3be.png Άτομο όρθιο δίπλα στο κρεβάτι, κάνει βαθιές αναπνοές και ελαφρύ περπάτημα στη θέση του https://tyqorix.xyz/images/img_l8br3j.png Άτομο κάνει αργούς κύκλους με το κεφάλι χωρίς ένταση https://tyqorix.xyz/images/img_r7vrw1.png Άτομο κάνει περιστροφές ώμων και ανεβάσματα χεριών στο πλάι https://tyqorix.xyz/images/img_9uy4fm.png Άτομο κάνει ήπιες στρέψεις κορμού όρθιο https://tyqorix.xyz/images/img_7v1q5t.png Άτομο κάνει ήπια καθίσματα και κυκλώσεις αστραγάλων κοντά σε καρέκλα